목디스크 증상 원인 및 예방방법이 궁금하신가요? 최근 어깨 결림, 손 저림 등 이상 증상이 있으시다면 목 디스크도 의심해볼 만합니다. 스마트폰의 사용시간이 늘었지만 잘못된 자세로 사용하고 있어 목디스크 환자가 계속해서 증가하고 있습니다.
목디스크 증상과 원인을 알아보고 이를 통해 예방방법도 함께 알아보겠습니다.
목디스크의 의미
많이들 그냥 목이 아프면 목디스크라고 생각하지만 한방 의학정보에 따르면 목디스크는 목 뼈 사이 추간판이 파열되거나 탈출되어 경추 신경의 자극, 압박으로 인해 목, 어깨, 등, 팔 등 통증과 신경학적 증상이 나타나는 것을 의미합니다.
경추는 목의 가장 위에 있는 7개의 뼈로 운동성이 크기 때문에 경추의 추간판은 압력에 의해 탈출되어 신경근과 척수를 압박합니다.
목디스크는 퇴행성 변화 이후 나타나기 때문에 목디스크 환자들은 이미 목 통증이 있었을 경우가 많지만 갑작스런 사고로도 인해 급성으로 목디스크가 발생될 수도 있습니다.
목디스크 증상
목 디스크는 경추의 몇 번째 뼈에 문제가 발생했는지에 따라 다른 증상이 생깁니다. 그렇기 때문에 목디스크라고 모두 같은 증상이 아니어서 자가 판단이 쉽지 않습니다. 어깨, 팔, 손가락, 손바닥이 모두 아플 수도 있고 특정 부위만 아플 수도 있습니다.
따라서 아래를 통해 대표 증상만 알아보겠습니다.
통증
우선적으로 목통증이 있습니다. 목덜미가 뻣뻣하고 앞으로 젖힐 때보다 뒤로 젖힐 때 통증이 심합니다. 목을 움직일 때마다 통증이 발생합니다.
그리고 양쪽 어깨와 팔, 손으로 가는 신경이 눌려 증상이 나타나므로 팔과 손으로 통증이 발생됩니다. 또한, 기침이나 재채기를 할 때 통증이 심해집니다. 눌리는 신경 위치에 따라 통증 위치가 바뀝니다.
감각 둔화
목디스크로 인해 척수가 눌리면 팔에 힘이 빠지고 심하면 감각이 마비될 수도 있습니다. 만약 양쪽 팔이 둔해지고 눈을 감을 때 넘어질듯한 느낌이 든다면 목 디스크가 심한 경우입니다.
두통 및 어지럼증
목은 c자형 커브로 되어 있어야 하지만 컴퓨터나 스마트폰 사용 시간이 기하급수적으로 늘면서 일자목이 되는 경우 목뼈가 혈관을 누르게 됩니다. 이로 인해 혈액 순환 및 산소 공급에 문제가 생겨 두통 및 어지럼증이 발생하게 됩니다. 또한, 목을 누를 시 현기증이 생길 수도 있습니다.
목디스크 원인
목디스크의 원인은 앞에서도 잠시 언급되었지만 외부적 손상에 의한 원인과 퇴행성 변화에 의한 원인으로 나누어집니다.
- 외부적 손상에 의한 원인: 교통사고, 스포츠 사고, 낙상
- 퇴행성 변화에 의한 원인: 지속적인 목 통증으로 인해 추간판이 탄력성을 잃고 탈출하거나 돌출된 것
- 장시간 컴퓨터, 스마트폰, 독서를 거북목 등 잘못된 자세로 하는 경우
- 컴퓨터 키보드 사용 시 모니터를 볼 때 목을 앞으로 내미는 경우
- 서 있을 때 한쪽 다리에만 힘을 더 주거나 물건을 들 때 한 손만 사용하여 균형이 깨진 경우
- 다리를 꼬고 앉는 등 잘못된 자세로 장시간 앉아 있는 경우
- 목을 충분히 스트레칭하지 않은 상태로 목에 힘이 들어가는 운동을 하는 경우
- 불편한 베개를 사용하는 경우
위와 같이 잘못된 생활 습관이 목디스크의 주된 원인이 됩니다. 그렇다면 예방 방법은 위의 행동들을 고치면 되겠습니다.
목디스크 예방방법
1. 목을 오래 숙이지 않습니다.
목을 장시간 젖히면 목에 무리가 가므로 생활 시 목을 오래 숙이지 않습니다.
2. 바른 자세로 앉습니다.
엉덩이를 의자 등받이에 잘 묻히고 턱을 당깁니다. 너무 장시간 앉아있지 않고 스트레칭을 중간중간해줍니다.
3. 체온을 따뜻하게 유지합니다.
체온이 떨어지면 근육 수축 및 피로감, 목 통증이 유발됩니다. 따라서 체온을 따뜻하게 유지합니다.
4. 걷기 운동을 합니다.
몸을 균형 있게 바른 자세로 걷기 운동을 하며 밸런스를 유지합니다.
5. 스트레칭을 합니다.
장시간 같은 자세로 있게 되면 목과 어깨가 긴장되므로 스트레칭을 해줍니다.
정말 간단하면서도 쉽게 습관화하지 못하는 내용이지만 건강한 우리 몸을 위해 잊지 마시고 실행해보시길 바랍니다.
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